Consejos para incorporar ejercicios para hacer en cama

Además de comprar una cama, existen otros factores que puedes tomar en cuenta para garantizar un buen descanso. Por ejemplo, saber cómo incorporar ejercicios para hacer en la cama puede ser una excelente manera de mantenerte activo y saludable.

Esto es especialmente beneficioso si tienes movilidad limitada, estás recuperándote de una lesión, o simplemente deseas integrar actividad física a tu rutina diaria sin salir de la comodidad de tu cama.

Con esto en mente, en Paraíso te brindamos una serie de consejos y ejercicios que puedes realizar desde la cama para mantenerte en forma y mejorar tu bienestar general. Para esto, sigue leyendo el siguiente artículo.

1. Realiza estiramientos matutinos

Comienza tu día con algunos estiramientos suaves para despertar tu cuerpo y mejorar la circulación. Para empezar, puedes acostarte boca arriba y estirar los brazos por encima de la cabeza mientras estiras las piernas en la dirección opuesta. Mantén la posición durante 15-20 segundos para sentir el estiramiento en todo el cuerpo.

Posteriormente, levanta una pierna y realiza rotaciones con el tobillo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Repite con la otra pierna. Haz 10 rotaciones en cada dirección.

Te puede interesar: Consejos para aliviar la tensión y relajar la espalda en la cama

2. Opta por ejercicios para la parte superior del cuerpo

Fortalecer la parte superior del cuerpo puede ser fácil incluso desde la cama. Para empezar, siéntate en la cama y coloca las manos a los lados. Usando tus brazos, levanta y baja ligeramente tu torso del colchón. Realiza 10-15 repeticiones.

Después, acostado de espaldas, extiende los brazos hacia el techo y luego bájalos lentamente hacia los lados. Este ejercicio ayuda a trabajar los músculos del hombro y los brazos. Realiza 10-15 repeticiones.

3. Haz movimientos para fortalecer el núcleo

Mantener un núcleo fuerte es esencial para la estabilidad y la salud general. Primero, acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la cama. Levanta las caderas hacia el techo, mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Haz 10-15 repeticiones.

Después de realizar esta acción, acostado de espaldas, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta ligeramente la cabeza y los hombros del colchón, apretando los músculos abdominales. Realiza 10-15 repeticiones.

4. Ejercita la parte inferior de tu cuerpo

Realizar estos ejercicios fortalece tus piernas y mejora la circulación con estos ejercicios. Acostado de espaldas, levanta una pierna recta hacia el techo, mantenla unos segundos y bájala lentamente. Repite con la otra pierna. Haz 10-15 repeticiones por pierna.

Posteriormente, acostado de espaldas con las rodillas dobladas, desliza un talón hacia los glúteos y luego extiende la pierna. Alterna con cada pierna durante 10-15 repeticiones.

Te puede interesar: 5 ejercicios de respiración para dormir mejor

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios en cama?

1. Proporciona accesibilidad y comodidad

Realizar ejercicios en la cama es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física. La cama ofrece una superficie suave que puede ser menos intimidante para aquellos que comienzan a hacer ejercicio.

2. Mejora la flexibilidad y la movilidad del cuerpo

Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad, especialmente en personas que pasan mucho tiempo acostadas debido a enfermedades o discapacidades.

3. Facilita la recuperación

Si estás recuperándote de una lesión o cirugía, ejercicios suaves en la cama pueden ayudarte a mantener la fuerza muscular y la circulación sin poner demasiado estrés en tu cuerpo.

4. Ayuda a desarrollar un hábito

Para algunas personas, hacer ejercicio en la cama puede ser menos intimidante que ir a un gimnasio o realizar actividades más intensas. Esto puede ayudar a establecer una rutina de ejercicio más fácilmente, especialmente para aquellos que están comenzando o que tienen limitaciones físicas que dificultan el ejercicio en otros entornos. 

5. Incrementa la circulación sanguínea

Al realizar ejercicios en la cama, se puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Esto es especialmente útil para personas que necesitan movilizar las articulaciones y músculos de manera suave, lo que puede ayudar a prevenir la rigidez y mejorar la circulación periférica.

¡Ahora conoces algunos tips para hacer ejercicios en cama! Estos pueden ser una manera efectiva y conveniente de mantenerte activo, mejorar tu flexibilidad y fortalecer tu cuerpo. Estos ejercicios son accesibles para personas de todas las edades y condiciones físicas, y pueden integrarse fácilmente en tu rutina diaria. 

Con consistencia y atención a tu propio bienestar, puedes lograr grandes beneficios para tu salud desde la comodidad de tu cama. No subestimes el poder de estos ejercicios simples pero efectivos para mantener tu cuerpo en movimiento y tu mente en equilibrio.

En Paraíso deseamos que duermas bien. Por eso, te ofrecemos los mejores productos para ti y tu familia. ¡Conoce nuestras ofertas en colchones, camas y dormitorios!