¿Planeas dormir un poco más para recuperar el sueño?

¿Acabas de comprar un colchón premium para tener el descanso perfecto, pero tu trabajo, estudios y tareas del hogar no te permiten dormir lo suficiente, y planeas recuperar el sueño durmiendo más en tus días libres? Es importante tener en cuenta algunos aspectos antes de poner en práctica esta estrategia.

El número de horas que duerme una persona varía con la edad. Al nacer, el ser humano necesita dormir entre 16 a 20 horas diarias. Las necesidades de sueño diarias van disminuyendo con el paso de los años, hasta las 12 horas en niños de 4 años, 9 a 10 horas en niños en edad escolar, 8 horas en adultos y 6 a 7 horas en adultos mayores.

“Cuando una persona no duerme el número de horas que requiere para su edad, ocurren una serie de cambios metabólicos y corporales que varían de acuerdo a la edad”, sostiene David Lira, médico neurólogo del Instituto Peruano de Neurociencias (IPN). 

Por ejemplo, de acuerdo al especialista, en los niños pequeños que no duermen las horas necesarias según su edad, disminuye la tasa de crecimiento corporal y de maduración cerebral, por lo que el niño crece menos y es menos inteligente a largo plazo; cambios que son irreversibles.

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Asimismo, el especialista sostiene que, si en los adultos la falta de sueño es eventual entre una y dos veces por semana o de forma ocasional, pueden compensarlo durmiendo más horas otros días.

Sin embargo, cuando se duerme menos horas de las necesarias todos los días por un periodo mayor de 30 días, se genera una deuda de sueño, disminuyendo el rendimiento laboral y académico, aumentando el peso corporal, y originando cambios a nivel cardiaco, metabólico y cerebral; cambios que no pueden compensarse durmiendo más horas los fines de semana, que es lo que algunas personas hacen.

Por lo tanto, se recomienda dormir las horas de sueño necesarias para tu edad. Tu salud a largo plazo, te lo agradecerá.

Consejos para recuperar el sueño perdido

Si no duermes las suficientes horas, aquí hay algunas formas de compensarlo.

• Toma una siesta de unos 20 minutos a primera hora de la tarde.
• Duerme los fines de semana, pero no más de dos horas después de la hora normal en que te despiertas.
• Duerme más durante una o dos noches.
• Acuéstate un poco más temprano la noche siguiente.
• Si experimentas una deuda crónica de sueño, las recomendaciones anteriores no te ayudarán mucho. Lo ideal es hacer algunos cambios a largo plazo.

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Cómo dormir lo suficiente

• Duerme 15 minutos más temprano cada noche hasta que llegues a la hora de dormir.
• No te duermas más de dos horas después de cuando te despiertas normalmente, incluso los fines de semana.
• Mantén los aparatos electrónicos en una habitación separada.
• Piensa en tu rutina nocturna para ver si algo te mantiene despierto hasta muy tarde.
• Deja de usar los aparatos electrónicos dos horas antes de la hora de acostarte.
• Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y lo suficientemente fresco.
• Evita la cafeína a altas horas de la noche.
• Haz ejercicio a más tardar tres horas antes de irte a la cama.
• Evita las siestas sin tener en cuenta las que duren menos de 20 minutos.

Beneficios de dormir más cuando tienes la posibilidad

A menudo se pasan por alto los beneficios de dormir lo necesario. Podría parecer que estás perdiendo preciosas horas que puedes dedicar al trabajo, si es que se trata de un tiempo considerable. Sin embargo, el sueño es una actividad tan importante como cualquier cosa que haces mientras estás despierto.

Dormir lo suficiente mejora el aprendizaje y la memoria. Por lo general, las personas se desempeñan mejor en tareas que requieren un esfuerzo mental después de una noche completa de sueño.

Esto significa que, si duermes nueve horas en lugar de siete, puede que te lleve menos tiempo hacer las tareas al día siguiente, porque tu cerebro estará mucho más descansado. Hacer las tareas más rápido facilita el ir a la cama a una hora razonable la noche siguiente.

Además, dormir más puede ayudar a tu cuerpo a mantenerse sano. Protege el corazón y ayuda a mantener la presión arterial baja, el apetito normal y los niveles de glucosa en sangre dentro de los límites normales.

Durante el sueño, tu cuerpo repara las células y los tejidos y mejora la masa muscular. El sueño adecuado es bueno para tu sistema inmunológico, ayudándote a evitar infecciones.

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Los riesgos de tratar de recuperar el sueño perdido

• Los hábitos de sueño inconsistentes pueden aumentar el riesgo de varias condiciones médicas, incluyendo:
• Diabetes
• Aumento de peso
• Ansiedad
• Depresión
• Trastorno bipolar
• Respuesta inmune retardada
• Enfermedad cardíaca
• Problemas de memoria

La buena noticia es que dormir lo suficiente puede revertir el aumento del riesgo de estas enfermedades. Nunca es demasiado tarde para adoptar patrones de sueño saludables.

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