¿Acabas de comprar un colchón premium para tener el descanso perfecto, pero tu trabajo, estudios y tareas del hogar no te permiten dormir lo suficiente, y planeas recuperar el sueño durmiendo más en tus días libres? Es importante tener en cuenta algunos aspectos antes de poner en práctica esta estrategia.
El número de horas que duerme una persona varía con la edad. Al nacer, el ser humano necesita dormir entre 16 a 20 horas diarias. Las necesidades de sueño diarias van disminuyendo con el paso de los años, hasta las 12 horas en niños de 4 años, 9 a 10 horas en niños en edad escolar, 8 horas en adultos y 6 a 7 horas en adultos mayores.
“Cuando una persona no duerme el número de horas que requiere para su edad, ocurren una serie de cambios metabólicos y corporales que varían de acuerdo a la edad”, sostiene David Lira, médico neurólogo del Instituto Peruano de Neurociencias (IPN).
Por ejemplo, de acuerdo al especialista, en los niños pequeños que no duermen las horas necesarias según su edad, disminuye la tasa de crecimiento corporal y de maduración cerebral, por lo que el niño crece menos y es menos inteligente a largo plazo; cambios que son irreversibles.
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Asimismo, el especialista sostiene que, si en los adultos la falta de sueño es eventual entre una y dos veces por semana o de forma ocasional, pueden compensarlo durmiendo más horas otros días.
Sin embargo, cuando se duerme menos horas de las necesarias todos los días por un periodo mayor de 30 días, se genera una deuda de sueño, disminuyendo el rendimiento laboral y académico, aumentando el peso corporal, y originando cambios a nivel cardiaco, metabólico y cerebral; cambios que no pueden compensarse durmiendo más horas los fines de semana, que es lo que algunas personas hacen.
Por lo tanto, se recomienda dormir las horas de sueño necesarias para tu edad. Tu salud a largo plazo, te lo agradecerá.
Si no duermes las suficientes horas, aquí hay algunas formas de compensarlo.
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A menudo se pasan por alto los beneficios de dormir lo necesario. Podría parecer que estás perdiendo preciosas horas que puedes dedicar al trabajo, si es que se trata de un tiempo considerable. Sin embargo, el sueño es una actividad tan importante como cualquier cosa que haces mientras estás despierto.
Dormir lo suficiente mejora el aprendizaje y la memoria. Por lo general, las personas se desempeñan mejor en tareas que requieren un esfuerzo mental después de una noche completa de sueño.
Esto significa que, si duermes nueve horas en lugar de siete, puede que te lleve menos tiempo hacer las tareas al día siguiente, porque tu cerebro estará mucho más descansado. Hacer las tareas más rápido facilita el ir a la cama a una hora razonable la noche siguiente.
Además, dormir más puede ayudar a tu cuerpo a mantenerse sano. Protege el corazón y ayuda a mantener la presión arterial baja, el apetito normal y los niveles de glucosa en sangre dentro de los límites normales.
Durante el sueño, tu cuerpo repara las células y los tejidos y mejora la masa muscular. El sueño adecuado es bueno para tu sistema inmunológico, ayudándote a evitar infecciones.
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La buena noticia es que dormir lo suficiente puede revertir el aumento del riesgo de estas enfermedades. Nunca es demasiado tarde para adoptar patrones de sueño saludables.
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