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Comprar el colchón correcto y conocer los ciclos de sueño es de vital importancia para mejorar la calidad de vida en general. Sin embargo, hoy en día hay mucha información errónea sobre el sueño que puede tomarse como verídica, ya que muchas personas suelen repetirla con frecuencia.
Entonces, ¿te gustaría conocer los mitos sobre el sueño? En el siguiente artículo, te explicaremos la verdad detrás de algunos mitos que son contrarios a la evidencia científica y que podrían conducir a malos hábitos de sueño.
Las investigaciones han descubierto que la falta de sueño pasa factura tanto a corto como a largo plazo, demostrando que el cerebro y el cuerpo no se acostumbran a dormir menos. Tras unas cuantas noches de sueño insuficiente, es probable que te sientas más somnoliento durante el día.
La privación persistente del sueño afecta al rendimiento diurno, perjudicando la toma de decisiones, la memoria, la concentración y la creatividad. Además, puede causar estragos en diversos aspectos de la salud, como el metabolismo, el sistema cardiovascular, el sistema inmunitario, la producción de hormonas y la salud mental.
Como resultado, aunque parezca que te estás acostumbrando a dormir muy poco, en realidad puedes estar acumulando problemas de salud más graves debido a la incapacidad del cuerpo para obtener el descanso que necesita.
Las recomendaciones de un grupo de expertos afirman que los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas por noche. Si bien se cree que un número muy reducido de personas tiene una mutación genética que les permite dormir de forma natural durante períodos más cortos y seguir despertándose renovados, estos son una excepción.
La duración del sueño es importante, pero no es lo único relevante. La calidad del sueño es otro factor crítico a tener en cuenta, y está estrechamente relacionado con la continuidad del sueño y con evitar las interrupciones del mismo.
El sueño fragmentado puede interferir con la capacidad de dormir adecuadamente y, al mismo tiempo, disminuye el tiempo que se pasa en los ciclos del sueño. Por esta razón, el objetivo de toda persona debería ser dormir suficientes horas y que estas incluyan un sueño de alta calidad e ininterrumpido.
Los estudios han demostrado que el momento de dormir es importante, y lo mejor es dormir todo lo posible durante las horas de oscuridad. Descansar por la noche ayuda a regular tu horario de sueño, es decir tu reloj interno, con tu entorno.
Un horario adecuado es importante para la calidad del sueño y afecta a la salud mental, la función cardiovascular, el metabolismo y otros elementos clave de la salud general. Por ende, sí es importante dormir durante la noche.
Otro mito común sobre dormir es que el cerebro deja de funcionar. Sin embargo, el cerebro permanece activo durante el sueño, es decir que los patrones de actividad cambian durante las diferentes etapas del sueño.
Lejos de apagarse, se cree que los cambios en la actividad cerebral durante el sueño son parte de la razón por la que el sueño es fundamental para el pensamiento, la memoria y el procesamiento emocional eficaz.
Aunque la mayoría de las preocupaciones sobre la duración del sueño se centran en dormir poco, también hay problemas que pueden surgir por dormir demasiado. Las personas en circunstancias específicas, como la recuperación de una enfermedad, pueden necesitar dormir más, pero el exceso de sueño, en general, puede ser un síntoma de un problema de salud subyacente.
Además, los estudios han detectado mayores tasas de mortalidad en las personas que duermen demasiado, pero se necesita más investigación para comprender mejor esta asociación.
¿Sabes cuánto debe durar una siesta? Aunque una siesta rápida puede proporcionar un impulso de energía, no es un sustituto de un buen descanso por la noche, sobre todo porque no implica pasar por las etapas del sueño de la misma manera.
Muchas personas que no duermen lo suficiente intentan utilizar las siestas para recuperar el sueño, pero esto a menudo solo hace que tu horario de sueño se desajuste aún más al dificultar que se duerma a una hora normal. Las siestas prolongadas también pueden significar un despertar desorientado y perezoso.
Como ves, los malentendidos sobre el funcionamiento del sueño pueden obstaculizar la capacidad de obtener un descanso reparador y de calidad. Afortunadamente, ahora ya conoces la verdad detrás de los mitos del sueño para que puedas estar informado y conseguir el sueño profundo que necesitas.
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